今年もあと１か月

こんにちは。今年もあと１か月ほどという時期になりました。どうぞ体調に気をつけて、心身共に健やかに今年を終えられます様、皆様お過ごし下さいね。

冷えてくると注意したいのが腰痛です。寒さが深まるタイミングは特に痛めやすいとされてます、最近は気候変化が大きいので一概にはいえませんが、昔から１１月と２月は特に腰痛注意と言われてきました。

特別重たい物を持つとかでなくても、日常の些細なことでひどい腰痛になることもあります。特に注意した場面が３つ。

①起き上がり時（仰向けから正面に起き上がらず必ず一度横向けになり、膝や股関節を曲げて、手や肘をついて起き上がる）

②前かがみになる時（膝を伸ばしたまま前かがみにならない）

③くしゃみをする時（立位なら机や壁、座位なら太ももに片手を置く）

腰痛が気になる方は意識してみて下さい。そしてヨーガで硬くなった身体をゆったりのばすのも腰痛予防に効果大です、是非ヨーガを日常に☆